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Alors, envie de courir? Une étude internationale portant sur près de 1 300 femmes a révélé que le running n'a pas d'impact négatif sur la grossesse, mais il y a quelques ajustements à faire pour que votre programme soit sans risque et agréable (Remarque: Surtout si vous avez une grossesse à haut risque, demandez l'accord de votre médecin avant de faire de l'exercice).

(Même un nouveau-né vous semblera lourd après un moment. ) En ce qui concerne le renforcement de votre ceinture abdominale et votre endurance, Laurel Proulx aime les portés de kettlebell (marchez en portant un kettlebell d'une ou des deux mains) et les Pallof presses (vous pourrez chercher ces exercices sur Google pour obtenir des conseils appropriés; privilégiez les instructions d'un entraîneur certifié ou d'un kinésithérapeute). Pour le renforcement des hanches, qui devrait améliorer la stabilité pelvienne, mélangez des relevés de bassin et des squats dans votre rotation et ajoutez une bande de résistance pour augmenter le défi. Code promo Converse Belgique valide en Juin 2022 - DH.be. 4. Soutenez vos abdos. Ces exercices de renforcement des muscles posturaux seront très utiles, mais vous pouvez également vous aider d'une ceinture de grossesse (mais pas d'une gaine, loin de nous cette idée! ) ou de leggings de compression à taille haute (essayez un modèle spécial maternité pour plus de confort). Lorsque vous sentez que vos abdos fatiguent, ce qui est inévitable puisque votre ventre grossit, cet équipement pourra vous aider à maintenir votre torse aligné sur vos hanches pendant vos activités quotidiennes, affirme Laurel Proulx.

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(Au fait, les muscles posturaux sont ceux qui ont la mission de vous maintenir droite, comme la ceinture abdominale, le haut du dos et les épaules. ) D'autres muscles auront alors besoin de compenser ces tensions supplémentaires. C'est à ce moment-là que vous remarquez certains des changements de posture suivants, qui peuvent tous provoquer de l'inconfort, selon Laurel Proulx: Les jambes écartées lorsque vous êtes debout (les pieds écartés, les orteils vers l'extérieur). Cela limite la capacité de vos hanches et de votre haut du corps à bouger correctement. Cela peut également affecter le balancement naturel des bras lorsque vous marchez. Le dos cambré en raison des abdominaux fatigués qui ont du mal à aligner vos côtes au-dessus de votre bassin. Bonjour les douleurs lombaires. Chaussure de sécurité converses. Le coccyx rentré, soit l'inverse du dos cambré, qui survient lorsque vous essayez de surcompenser votre ventre lourd en ramenant vos hanches vers l'arrière. Cela peut fermer les muscles postérieurs du plancher pelvien, les rendant courts et tendus... et ce n'est pas l'idéal pour votre accouchement.

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July 31, 2024, 10:02 pm
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