Prise De Masse Au Fruit

22 mars 2021 Je te parle souvent des aliments qui aident à la perte de poids. Donc aujourd'hui, je vais t'apprendre une nouvelle chose: certains aliments peuvent aussi aider à la prise de masse musculaire notamment les fruits. Alors oui, tu sais déjà que manger un fruit étant une collation est une très bonne chose. Mais qu'en est-il des fruits secs? Quels fruits secs pour la prise de masse? Les fruits secs sont des fruits qu'on a séchés afin d'éliminer leur teneur en eau. Ils ont exactement les mêmes propriétés que les fruits normaux. Ils ont l'avantage d'être facilement transportables et conservés beaucoup plus longtemps que les fruits frais (environs 1 an). Ce ne sont pas tous les fruits secs qui sont bons pour ton alimentation. On va se pencher sur ceux qui sont riches en calories, en protéines et en bonnes graisses: Les amandes Les noix de pécan Les noix du Brésil Les noix de cajou Les noisettes Le beurre de cacahuète La noix de macadamia On distingue deux catégories de fruits secs, les oléagineux (fruits à coque) que j'ai cité et les fruits séchés qui sont: Les abricots Les bananes Les dattes Les pruneaux Les raisins secs Les pommes Les bienfaits des fruits secs dans ta routine sportive Lorsqu'on veut prendre du muscle, il ne faut pas se priver de manger.

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Pour conclure Il existe beaucoup de fruits riches en calories et nutriments qui peuvent soutenir une santé optimale et vous aider à prendre du poids. Incorporer quelques-uns des fruits listés ci-dessus dans vos repas ou collations peut donc aider à augmenter votre apport calorique quotidien et favoriser une prise de masse qualitative. De plus, en combinant ces fruits avec une source de protéines ou de graisses, vous pourrez ajouter des calories supplémentaires tout en assurant que votre glycémie reste stable. À lire également Les meilleurs gainers pour la prise de masse Superfoods: ces supers-aliments qui peuvent vous changer la vie Quand faire une prise de masse? Les aliments vegan les plus protéinés

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12 février 2021 Comme beaucoup de personnes, tu dois surement penser que la viande est l'une des clés de l'alimentation pour prendre du muscle. Et pourtant, les fruits peuvent aussi faire l'affaire! D'une part grâce à leur composition en minéraux et antioxydants et de prévention contre certains type de cancer et l'obésité. Mais aussi grâce à leur apport calorique qui peut t'aider à l'augmentation de tes muscles. Donc oui, tu peux prendre du muscle avec des fruits. Laisse-moi t'expliquer. Quels fruits et comment? Tu connais sans doute la phrase, manger 5 portions de fruits et légumes par jour? Cette recommandation correspond à la quantité nécessaire pour satisfaire les besoins de ton corps. Hormis les propriétés qu'apportent les fruits/légumes pour ta santé, tu peux inclure certains fruits qui peuvent t'aider à faciliter ta prise de masse musculaire. Oui, tu as bien lu. Certains fruits aident à prendre du volume, et prendre du muscle: La banane est l'un des fruits les plus connus pour la prise de masse.

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Pour prendre du poids et surtout du muscle, la variable la plus efficace avec laquelle jouer sont les glucides qui vont se greffer à un apport en protéines et en lipides qui sera élevé en permanence. L'important réside surtout dans le fait de viser des glucides de qualité, les plus riches possible en vitamines et minéraux de façon à ne pas développer de carence et donner tout le matériel nécessaire à son corps pour remplir ce gros défi qu'est la prise de masse à long terme. Les fruits sont donc tout indiqués pour être vos alliés à vous aussi pour enfin passer un cap dans vos performances sportives. Ne les négligez plus, ouvrez leurs grands les bras, et vous pouvez être sûr qu'ils vous le rendront au centuple!

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Pour résumé, une carence en micronutriments empêchera votre corps de fonctionner correctement à travers plusieurs exemples comme un ralentissement anormal du métabolisme de base, une fragilisation du système immunitaire ou encore un sommeil de moins bonne qualité. Lorsque l'on connaît le degré d'importance de ces éléments dans la récupération physique et donc la construction musculaire, il est facile de comprendre qu'il ne faut donc pas zapper nos petits chouchous du jour. D'autant plus, qu'ils vont lutter contre ce que l'on appelle les radicaux libres. Ce sont les méchants agents oxydants que l'on trouve surtout dans les aliments industriels, les aliments brûlés ou chauffés aux micro-ondes et qui vont essayer de nous grignoter de l'intérieur petit à petit. Une consommation suffisante de fruits va donc nous permettre de se débarrasser de ces mauvaises choses naturellement tout en équilibrant la balance entre acidité et base dans notre corps. Il est à noter qu'une consommation élevée de protéines est très acide, il est donc intéressant de ne pas oublier les fruits pour rétablir l'équilibre et donc être au top.

Les pratiquants en musculation ont un besoin important d'antioxydants pour pouvoir lutter contre le stress oxydatif. En combinant les anti-oxydants et les protéines, vous augmentez la capacité de récupération après l'effort, et évitez les courbatures. Les amandes, le top des fruits protéinés, 25, 4 grammes de protéines pour 100 grammes. Une bonne source de magnésium, d'antioxydants, et vitamine E. Une grande aide pour la récupération musculaire. Les noix 23, 6 grammes de protéines pour 100 grammes, elles sont riches en antioxydants, en fibres, en vitamines B et en minéraux. Elles ont un haut pouvoir de satiété. Donnent de l'énergie grâce au magnésium et au fer qu'elles contiennent. Les pistaches 23, 7 grammes de protéines pour 100 grammes, une source de vitamines b6 et de magnésium. Elles diminuent le taux de mauvaises graisses dans le sang. Les fruits qui contiennent le plus de protéines. Les protéines sont essentielles lorsque l'on fait de la musculation. Lorsque vous pratiquez intensivement la musculation les fibres musculaires sont endommagées, le rôle des protéines est d'aider à la reconstitution des fibres musculaires et donc d'éviter la fonte des muscles.