Recettes Pour Patate Douce
Lorsque vous améliorez votre burger en l'accompagnant de frites de patates douces et d'une onctueuse sauce au yaourt, vous faites plus que juste flatter votre palais. En plus d'être l'une des principales sources naturelles de bêta-carotène, la modeste patate douce fournit également des éléments nutritionnels et quelques surprenants bienfaits pour la santé dans chaque savoureuse bouchée. Le rôle des caroténoïdes Les patates douces sont une riche source orange de pigments caroténoïdes. Dans les pays d'Afrique, l'Inde et les Caraïbes, les patates douces sont une façon très efficace de fournir aux enfants en âge scolaire de grandes quantités de vitamines A. Les caroténoïdes sont connus pour réduire le risque de maladies, en particulier certains cancers et maladies de la vue d'après une étude de la Human Nutrition Research sur le vieillissement. Recette - Patates douces rôties, sauce yaourt et herbes fraîches en vidéo. Dans quelques études, les patates douces se sont avérées être une source de bêta-carotènes assimilables encore meilleure que les légumes verts à feuilles, d'après WHFoods.
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Ces patates douces rôties au four devraient conquérir votre coeur et vos papilles de par sa facilité de réalisation et surtout par ses saveurs. Elles sont fondantes et sont parfumées au thym. J'ai servi ces patates douces rôties au four accompagnées d'une petite sauce au sésame qui dépote. Elle aussi se prépare très rapidement et elle est si bonne que je pourrais la manger à la petite cuillère. Je ne suis pas la seule d'ailleurs, je n'en prépare jamais assez! Depuis cet été, j'aime beaucoup faire rôtir mes légumes au four. Aubergines, potimarron, chou fleur, entier ou en morceaux, c'est tellement facile de les passer au four. Patates douces au four sauce houmous épicée — France végétalienne. Il suffit d'un filet d'huile, d'ajouter des aromates ou des épices et on laisse la magie opérer toute seule. Parfois je n'ai même pas besoin d'ajouter de sel. Je les trouve suffisamment savoureux ainsi. Patates douces rôties au four, sauce au tahini Après avoir expérimenté cette méthode de cuisson au four sur divers légumes d'été et d'automne, je me suis tournée vers la patate douce.
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Et comme les patates douces sont maintenant disponibles tout au long de l'année, elles peuvent nous fournir continuellement des bêta-carotènes, ce qui en fait un aliment antioxydant de référence. Les patates douces améliorent la glycémie Comme elles sont très douces, on pourrait croire que ces patates de couleur orange ont un haut indice glycémique. Mais en fait, leur indice glycémique est faible, ce qui signifie qu'elles libèrent lentement le sucre dans le flux sanguin. Sauce pour patate douce perle. Contrairement à d'autres féculents qui élèvent rapidement la glycémie une fois consommés, les patates douces aident vraiment à stabiliser le taux de glycémie, ce qui implique que vous n'aurez pas de pics de glycémie. Vous obtiendrez en revanche un flux contant d'énergie, déclare la nutritionniste basée à San Diego Laura Flores pour Live Science. Cette régulation apparaît même chez les personnes souffrant d'un diabète de type 2. Une riche source de vitamine B6 et de potassium Les patates douces sont également une riche source de vitamines B6, qui détruit l'homocystéine — une substance qui contribue au durcissement des vaisseaux sanguins et des artères, d'après la Harvard University School of Public Health.
Patates douces, feta et sauce tomate Ottolenghi C'est encore une fois Yotam Ottolenghi qui m'a inspiré pour cette recette. Si vous voulez voir sa version, elle est ici. Moi j'ai préféré épicer la sauce tomate avec du cumin et de la coriandre et parfumer les patates douces avec des herbes de Provence. C'était vraiment excellent. Ce plat végétarien se suffit à lui même. Pour 6 personnes 4 grosses patates douces 720 ml de coulis de tomate ( passata) 5 cuillères à soupe d' huile d'olive 4 gousses d 'ail 1 cuillère à soupe de cumin 1 cuillère à café de graines de coriandre 600 g de tomates cerises 1 cuillère à soupe rase de sucre 2 cuillères à café de sel 1 cuillère à soupe d' herbes de Provence 200 g de feta 2 cuillères à soupe de persil plat ciselé Epluchez les patates douces, lavez-les et coupez-les en gros cubes (2, 5 cm de côté). Sauce pour patate douce francais. Mettez-les dans un saladier, ajoutez 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à café de sel et 1 cuillère à soupe d'herbes de Provence. Déposez-les sur une plaque de cuisson anti-adhésive ou recouverte de papier sulfurisé et enfournez dans un four préchauffez à 200°C pour 40 à 50 minutes de cuisson, chaleur tournante.