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Une fois évaporés, vous devez voir une pièce vide. Au milieu de cette pièce, il y a une flamme qui apparait de nulle part. Cette flamme représente votre force et votre énergie et ce qui vous motive pour apprendre le karaté. À la fin de votre méditation, la pièce doit être entièrement remplie de cette flamme. 4 Entrainez-vous aux coups de main et aux défenses 15 minutes. Comment s'initier soi‑même au karaté: 7 étapes. Il existe quelques coups de main essentiels à apprendre si vous voulez être efficace dans vos attaques. Le coup de poing, le coup de poing remontant, l'attaque directe en pique de main, le coup de coude et l'attaque avec le dos du poing. Voilà les coups les plus importants. Entrainez-vous à les effectuer et n'oubliez pas d'alterner main gauche et main droite. Entrainez-vous également à vous défendre contre ces attaques. Combinez des attaques et des défenses. Défendez, attaquez, défendez, attaquez, etc. 5 Donnez des coups de pied 15 minutes. Si vous répétez dix fois un coup de pied, cela aura déjà contribué à fortifier vos jambes.
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Puis pendant encore 5 minutes, faites des pompes, des abdos, levez les genoux, touchez vos fesses avec vos talons et faites des pas chassés. 2 Étirez-vous 15 minutes. Il est essentiel d'étirer tous les muscles importants de votre corps pour le détendre et l'assouplir. Si vous ne savez pas comment vous étirer, vous pouvez vous acheter un livre qui vous indique quels exercices faire. Au karaté, il est essentiel de bien étirer ses jambes. Autrement, la blessure est vite arrivée. 3 Méditez 5 minutes ou plus. Videz-vous l'esprit. Concentrez-vous sur votre respiration: vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. Les 5 kata de base du karaté shotokan (heian) - Karate Club Colombes. Une respiration maitrisée et régulière et un esprit clair sont indispensables pour s'imprégner du karaté. Il n'y a pas d'indications de durée intangibles, mais si vous faites au moins 5 minutes de méditation, vous devriez avoir l'esprit assez vide pour pouvoir vous concentrer sur le karaté. Oubliez vos cours, votre travail, votre famille, vos problèmes, vos inquiétudes. Pendant la méditation, visualisez vos problèmes, puis faites-les disparaitre.
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