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La validation d'un objectif chronométrique intelligent sur une distance donnée n'est pas chose facile. Certains éléments objectifs, récapitulés ici, aident cependant à y parvenir. L'enjeu est d'importance: ne pas se tromper d'allure. En compétition mais aussi à l'entraînement… Participer à une première épreuve ne peut s'envisager autrement qu'avec pragmatisme, sans performance chronométrique à atteindre. Finir, simplement terminer sa course, le mieux possible et avec l'envie de recommencer: voilà l'objectif à atteindre. L'expérience acquise, les prochaines courses seront ensuite rythmées par l'envie de mieux faire. Chaque chose en son temps. Convertisseur km en minute de silence. Indispensable de ne pas aller trop vite en besogne. Vouloir finir un marathon, sans aucune expérience, et sans avoir au préalable fait ses armes sur des distances intermédiaires (5km, 10 km, semi-marathon) n'est pas sérieux. L'augmentation des distances courues en compétition doit se faire dans le sens de la progressivité, les longues distances nécessitant une expérience sur le long terme.

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Vous avez déjà une certaine expérience de distances courues en compétition. Intéressant de s'y référer pour envisager le passage à d'autres distances, par exemple en appliquant la règle du km/h perdu à chaque fois que l'on double la distance. Exemples: Performance sur 10 km Performance sur semi Performance sur marathon 12km/h 50min00 11km/h 1h55 10km/h 4h13 13 km/h 46min09 12 km/h 1h45 11 km/h 3h50 14 km/h 42min40 13 km/h 1h37 12 km/h 3h30 15 km/h 40min00 14 km/h 1h30 13 km/h 3h15 Notion centrale dans l'entraînement d'un runner, la VMA est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d'oxygène devient maximale. Son calcul permet de déterminer les vitesses souhaitables. A l'entraînement mais aussi en compétition. Effectuez le test VMA pour mieux déterminer votre potentiel. ‎Convertisseur d'unités ALLen1 dans l’App Store. Possible à partir de cette valeur de réaliser des calculs d' allure et des fourchettes de temps à atteindre sur chaque distance. Se fier à son profil de coureur, à la nature de son entraînement peut aider à affiner l'objectif.

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