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Et si la nuit a été mauvaise ou trop courte, une petite sieste de 20 à 30 minutes en milieu de journée permet de compenser. Elle va mettre de l'huile dans les rouages de la mémorisation. Respecter son sommeil, c'est donc essentiel pour consolider sa mémoire. Savoir faire de bonnes pauses aussi. FEU FLASH A ECLATS EXTRA PLAT BLANC 12-24V 6 LEDS. Notre mémoire ne peut pas fonctionner en permanence à 100% de ses capacités. Pour bien digérer les informations et les ancrer en soi, il faut savoir s'arrêter à intervalles réguliers, par exemple 10 minutes toutes les heures ou 5 minutes toutes les 25 minutes. A chacun de trouver le rythme qui lui convient le mieux. L'alimentation joue aussi un rôle On a parlé de l'exercice, du sommeil mais l'alimentation joue aussi un rôle pour garder une bonne mémoire. Les études ont montré que le régime méditerranéen permet de garder une bonne mémoire et de contrer le déclin cognitif. Il encourage les produits frais de saison et exclut les produits trop transformés. Les neurones ont besoin de minéraux et de vitamines anti-oxydantes que l'on retrouve dans les fruits et les légumes, de glucides complexes présents dans les légumineuses et les céréales complètes, et de bonnes graisses qu'on trouve dans les poissons, les avocats, les noix, et l'huile d'olive.
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Bouger, c'est également un bon moyen de stimuler sa mémoire. L'exercice physique améliore les fonctions cognitives, notamment la mémoire. Comme les muscles, notre cerveau a tendance à rétrécir avec l'âge. Des études scientifiques ont montré que rester physiquement actif permet de contrer le rétrécissement du volume de l'hippocampe, une région du cerveau essentielle au bon fonctionnement de la mémoire. Et cela pourrait même diminuer le risque de développer une maladie d'Alzheimer. Les mécanismes par lesquels l'exercice physique agit sur le cerveau sont multiples. Toutes les activités sont bonnes. Faire du vélo, nager ou tout simplement marcher, c'est bon pour la santé de notre cerveau. Feux flash 24v 40. Les activités de groupe qui favorisent les relations sociales sont également bénéfiques. En plus de l'activité physique, ce qui est important, c'est aussi de limiter le temps passé assis. Bien dormir, ça permet également de consolider sa mémoire. C'est lors du sommeil que le cerveau trie les souvenirs pertinents et les « téléchargent » sur l'hippocampe.
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